无论你正在追寻自己的事业和家庭，还是正在享受成熟的喜悦，都应了解自己在各个年龄段的养生要素，从而提高生活质量，让健康伴随自己。

    30岁前为受孕做准备

    30岁前应是女性健康状态最好的时候。可以去医院做个全身检查，记录下自己的血压、胆固醇等指数，如果将来身体出现异常，可以及时被发现。同时最好把自己家族成员曾患有的疾病也能告诉医生，以便做些预防性的治疗和检查。

    在这个时期，如果打算怀孕，要在日常饮食中多吃些含叶酸的食品，如谷类、柑橘类水果、菠菜、覆盆子等。每天叶酸的摄入量为400微克，可以避免以后胎儿出现神经系统方面的问题；其次，还应补充足够的钙以防止骨质疏松。这个年龄补钙仍可通过喝牛奶来获得，但年龄稍大时，再多喝奶也无济于事。一般来说，19~24岁的女性，或怀孕、哺乳期的女性，每天钙的摄入量应为1200~1500毫克，25岁以上的女性，每天摄钙量为800~1000毫克。

    此外，要定期约见妇科医生，并做有关滴虫和淋病方面的检查，因为如果感染了这类疾病，很可能损伤输卵管而造成不孕。提示:平时可以多做些仰卧起坐方面的运动，有助于矫正不良的体态和减缓久坐造成的背部疼痛。同时要注意经常为自己减压，在双方愉悦的心情下受孕，可以让孩子获益终生。疲倦时可以试试以下方法:深呼吸，屏息4秒钟，然后再缓缓吐气，试着感受将内心所有的压力都吐出。

    40岁前关注身体细节

    40岁前的女性要努力培养健康理念和生活方式。譬如注意保护牙齿，不要让牙齿提前衰老，刷牙时要用柔软的牙刷。如果平时喜欢用硬牙刷刷牙，要及时改变这个习惯。因为在30~40岁，牙齿的根部表面已经开始显露，用硬牙刷很容易使牙齿变得更敏感。

    此外，要经常关注体内胆固醇的变化，如果发现胆固醇偏高，就要通过吃低脂食品和有规律的有氧锻炼来降低指数，以免患心血管疾病。如果你还没有打算做妈妈，这个计划不宜再往后延迟。因为35岁后的女性不孕几率高达1/3，流产率也会逐步上升；而在37岁以后，染色体异常的可能性会逐步加大，孩子致畸的风险也会变大。此外，千万不要用紧急避孕作为常规的避孕方法，以免造成月经不调。

    提示：要注重力量型的锻炼，这样可以有效防止骨质疏松和肌肉松弛，滑雪、搏击操以及游泳等都是此期不错的锻炼项目；此外，还可以尝试用冥想来减压:坐在椅子上，手臂自然下垂摆动，然后掌心向上，将手放在大腿上，慢慢将脚尽量向前弯，并伸展。脚后跟着地，随意转动脚，低颌，闭眼，深呼吸数分钟。

    50岁前就要注重养生

    50岁被认为是女性生命中的一道坎，所以在这之前就要注重身体保养。从35岁开始，女性便有患乳腺癌的风险。有95％的乳房癌可以通过乳房X光造影早期发现，并获得较好的治疗效果。所以，不管你感觉自己有多健康，都要坚持每年一次常规体检和专科体检。此外，还应给皮肤做个全面检查，因为皮肤癌往往也很容易发生在这个时期的女性身上。

    饮食上，每周最好喝两三次豆浆，其含有的黄豆苷原有助于延缓衰老；还应大量食用深绿和黄色的蔬菜以及柑橘类水果，这些食物中都富含抗氧化剂，如维生素E、维生素C及类胡萝卜素，可以有效降低癌症和心脏病的发病几率。值得提醒的是，别用激素来推迟更年期，以免出现其他有损健康的副作用。

    提示：除了进行适量的有氧运动外，还应将矫正体态列入平时锻炼之中，不妨每天清晨在阳光下做15分钟以下运动:站直，手臂自然垂放在两边，握拳，伸直肘部。有助于紧绷胸肌，调整肩部的姿态。还应通过营养、运动和阳光为身体补充钙质。

    此外，可以运用往事重现法使自己放松，譬如每晚安排时间静静地坐着，让愉快的往事一幕幕重现，不错过任何一个美丽的细节。愉悦的心态，有利于缓解由更年期引发的各种症状。（伊诗）

来源：上海家庭报

编辑：刘燕