每个女人都希望自己拥有不老的容颜，生育之后长期照料孩子的操劳会使自己的脸上和身体都平添了很多岁月痕迹：必须面对一个事实“我不再年轻了”。但是还是有很多女人30几岁依然很年轻，令人羡慕。饮食专家认为这是良好饮食给她带来的贡献。

    “饮食是健康的基础。”既然如此，搞清楚饮食中是否含有保持身体平衡和健康，以及预防各种健康问题所需的营养物质就是非常重要的问题了。

    据临床证实，许多女性荷尔蒙的失调问题，基本都是由于食入了过多的雌酮所引起的。由此我们可以确定，如果在饮食中加入一些有助于控制雌酮水平的食物，并且确保所吃的食物能够全面平衡荷尔蒙的分泌，那么影响女性荷尔蒙失调的问题是不是就迎刃而解了呢？

    就针对这个问题，列出保持女性荷尔蒙分泌平衡的关键饮食方案，即“平衡荷尔蒙的饮食”：

    A. 多食水果和蔬菜。

    B. 多食络合碳水化合物——如整粒的燕麦和黑米以及全麦面包等。

    C. 尽可能购买、食用一些绿色食品。

    D. 多食含有植物雌激素的食品——包括小扁豆、鹰嘴豆、黄豆等豆类食物。

    E. 食用一些油脂类食物，包括鱼、坚果、种子和油类。

    F. 减少从乳制品等食物中摄入的饱和脂肪的数量。

    G. 要饮用足够的液体。

    H. 要增加纤维的摄入量。

    I. 尽量避免食用添加剂、防腐剂，以及含有其他化学物质的食物，如人工甜味剂等。

    J. 减少咖啡因的摄入量。

    K. 减少饮酒量。

    L. 少食糖。不仅是糖本身，还包括食物中所含有的糖分。

来源：39健康

编辑：刘燕