1.每天以 38-40 度的热水沐浴15分钟。

    2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

    3.进食前应先喝一杯暖水。

    4.进餐时应细嚼慢咽。

    5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。

    6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。

    7.每餐只吃八成饱。

    8.选吃白肉。

    9.多吃蔬果。

    10.避免甜食，只用代糖。

    11.三餐定时定量。

    12.用较小的碗装食物。

    13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。

    14.喝完汤再吃青菜。

    15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

    16.只吃瘦肉，不吃皮。

    17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

    18.宁愿吃水果而非果汁。

    19.只在餐桌上吃东西。

    20.不边看电视边聊天并同时吃东西。

    21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

    22.饭后立刻刷牙。

    23.把零食放在较高的位置或索性不储备。

    24.肚子饿时，不去买东西。

    25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

    26.购物时列出购物清单，不要额外多买。

    27.食物少油及避免进食加工食物。

    28.每天做半小时轻量运动。

    29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

    30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。

    31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚15分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。

    32.每星期做三次半小时有氧运动。

来源：爱美网

编辑：刘燕