像我们在减肥期间的姐妹们，遇到最大的问题就是便秘，这是十分正常的，而且很多姐妹在减肥前就遇到了这个头疼的问题，毕竟我们吃得少了，所以会引起一定程度的便秘。

    便秘的结果是十分严重，不但会让宿便积聚在肠子内进行二次吸收，而且也不利于我们减肥。便秘的主要原因是我们身体内分泌的荷尔蒙失调，雌激素分泌紊乱，结果就是新陈代谢的能力变慢，毒素也体现出来，会长痘痘，气色也不佳，所以很多姐妹在减肥期间不注意科学减肥导致脸显菜色，日渐憔悴。

    我也曾经在减肥的第二个月的第一周便秘达4天之久，后来改变一些饮食习惯再加上医师指导，进行按摩治疗，现在是每天固定在早上8点以前上一次大号。现在就把自己的经验之谈与姐妹们分享。

    1、一定要改善饮食习惯。

    首先毋庸质疑的是三餐一定要定时定量。

    很多姐妹以为减肥就是减少进食的过程，能少一顿算一顿，甚至还进行过午不食和类似21日减肥法。这是绝对错误的减肥方法。吃进去的东西少了，自然营养就不全面，有些身体的代谢是必须要一定成分的参与，少吃一些自然会引起一定程度的便秘。

    纠正减肥期间不好的饮食习惯，每天清晨可以喝一杯温开水，可以按1：2的比例加蜂蜜和白醋，蜂蜜要透亮的比较健康。午饭时要多吃蔬菜，蔬菜种类也要每天变换，不要只固定只吃一样，比如一顿只吃黄瓜，那样是绝对没用的。可以适当吃一些水果，比如通便的香蕉（最好是很成熟，皮变一些黑的那种香蕉最好），此外可以增加谷类食物，像一小个红薯，纤维素都很大，可以帮助自己加强消化。

    2、不要吃过多的高脂高蛋白质的食物。

    很多姐妹偶尔管不住嘴巴了，实在受不了美食的诱惑。存在侥幸心理：就吃这一次。结果是吃暴了。像薯片、冰淇淋、油炸食品、面食等，这些不仅是高脂肪高热量的不健康实物，而且很容易让我们在减肥期间较为清爽的肠胃增加了负担，导致便秘。

    正确的饮食是，在规范了三餐的饮食之后，实在很想吃的话，可以在上午也就是我们身体代谢最快的9点至10点适量吃一些，但是要根据今天的卡路里总量，自我调节。因为毕竟过度抑制食欲也是不可取的。

    3、多饮水及适当的辅助按摩外加定量的运动。

    喝水：水是一种很健康的饮料，在减肥期间我们要比常人多摄入2000毫升左右，可以帮助我们代谢体内的毒素，通过小便的方式排出。茶类也是消食的好帮手，像绿茶、普饵茶、乌龙茶等。在便秘的时候，可以在晚上7点左右喝600毫升的鱼腥草泡开水喝，至于鱼腥草的解决便秘的疗效，姐妹们可以通过百度搜索了解，这种草是个好东西。

    按摩：在每天早上的7点左右，是我们身体自我进行清毒的好时机。据说明星刘嘉玲就是每天清晨7点半以前上完大号的。

    我在减肥期间，保证早睡早起，大概6点左右起来，躺在床上的时候就用左手压着右手，对肚子进行顺时针按摩100下，在反时针按摩。帮助肠子进行消化代谢，然后喝一杯蜂蜜醋水。在7点左右就去卫生间排便，这招百试百灵，只要不懒惰，便秘就轻而易举地解决了。

来源：搜狐网

编辑：刘燕