人到老年后，盆骨脆弱和盆腔内器官机能退化表现得越来越明显。要延缓这种衰老现象，老年人可以在家里多做做莲花坐。

    半边莲花坐 老年人每天睡前做一次这个动作，有助于放松双踝、两膝和两腿肌肉。同时补养和增强腹部器官和脊柱。

    做法：取平坐位，屈右膝，把右脚放在左大腿腹股沟处，左手抓右脚，右手扶右膝，吸气，腰背挺直。呼气，右手向下压右膝到个人舒适程度。以这样的方式来回8次，然后换脚做。

    双侧莲花坐 老年人做完半边莲花坐后，休息一会儿，接着再做双侧莲花坐。长期坚持可以促进血液流入背部和腹部，有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，有效地预防风湿。

    做法：取平坐位，屈双膝，两脚掌心相贴，双手握住双脚。吸气，挺胸，伸直脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板下压。呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽量向下至个人极限，但要感觉舒适，躯干向前伸展。（钟妍）

来源：中国剪报网

编辑：刘燕