老年人积极参加体育运动，无疑可抗病增寿。但由于机体不如年轻人，故应在运动量上应注意做到“酸加、痛减、麻停”，以免适得其反。 

    酸加  老年人刚参加体育运动时，会出现肌肉酸胀的现象，这是由于肌肉中代谢产物乳酸积累过多，刺激神经末梢而引起的一种正常的生理反应，只要做到锻炼循序渐进，肌肉能有个适应过程，肌肉结缔组织逐步完善，酸楚感就会逐渐减轻或消失，此时运动量这可逐渐加大。 

    痛减  有些老年人自身患有各种老年性疾病，如腰腿痛、颈椎病、肩周炎等，在运动后常出现局部疼痛并有逐渐加重感，这说明身体某一部位肌肉或肌腱有隐性炎症反应，此时运动量应减少、减轻，以免炎症扩大。 

    麻停  在运动锻炼中，感到某一部分机体出现麻木不适的感觉，这是局部神经受压的征兆，也是锻炼方法不当的反应，此时应立即停止运动，查找原因，并改换锻炼方式或项目。（张汉舟）

来源：健康在线

编辑：刘燕