研究指出，夏季户外运动能提高人的耐热能力。

    现代女性经常日夜颠倒工作，三餐不定时，以零食当正餐，而且饮食方面缺少纤维，影响肠道的蠕动能力，容易造成便秘，增加患上肠癌的风险。医生建议女性可以尝试改善日常饮食习惯及生活模式，减少吃零食，多吃新鲜蔬果，以保持大便畅通。此外，也应每周最少运动3次，每次约半小时或以上，切忌日夜颠倒及夜夜笙歌，以免影响新陈代谢，令身体变差。

    多吃零食，容易造成营养不均衡。

    若常进食零食，进食含营养丰富食物的机会便会相对减少，因而减少摄取维生素(如：维生素A、B、C、D、E及K等)和矿物质(如：钙质、铁质、钾质、镁质及锌质等)的机会，导致营养失调，影响身体功能正常运作。

    常与零食为伴，更易发胖。

    大多数零食是高热量、高糖分及高脂肪，对于需要控制体重人士而言，绝对是减肥大敌。以1小包(30克)牛奶巧克力为例，可提供约160卡路里，等于两包麦片所提供的热量。若无节制地进食这些高热量的零食或额外做运动去燃烧卡路里的话，后果会十分严重。每日多吃一小包牛奶朱古力，一个星期后会多摄取1.120卡路里，一个月会额外多摄取4.480卡路里，一年则会增加吸收53.760卡路里，这等于多增加15.4磅的卡路里，十分惊人。

    多吃钠质含量丰富的零食，会影响血压，导致水肿。

    大部分加工的“零食”，如：薯片、凉果、肉干等，都添加了不少盐份和调味料。以1小包薯片(30克)为例，含有197毫克的钠质；1小包牛肉干(30克)则含有664毫克的钠质。每人每日建议摄取2.400毫克的钠质，一小包薯片已经占8%钠质建议量，而1小包牛肉干更占全天28%钠质建议量，因此必须控制进食钠质含量丰富的“零食”。另外，添加了味精和调味料的零食，不论薯片或鱿鱼丝等，味道过咸，因此不自觉会配喝甜味的饮品，这样身体会额外增加糖分和卡路里摄取量，更加影响健康。过量摄取钠质会影响血压，因此高血压人士需要特别注意，以免影响病情。另外，高钠质的饮食习惯，容易造成水肿，影响外观。

来源：信息时报

编辑：刘燕