（玉溪新闻网讯）一晚上能够踏踏实实地睡上7至8个小时的秘诀是什么？美国健康专家说：前往厨房，享受下面10种食物中的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉、平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
    香蕉 除了能平稳血清素和褪黑素外，还含有能让肌肉松弛的镁元素。
    菊花茶 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
    温牛奶 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
    蜂蜜 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，其中的葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
    土豆 能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
    燕麦片 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
    杏仁 既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
    亚麻籽 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽，就能起到预想中的效果，它们富含欧米加-3脂肪酸。
    全麦面包 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包，将有助于胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
    火鸡 它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

编辑：解景然