“因自身情况不同，各人在制定体育锻炼计划时应量力而行。”科学锻炼身体应当考虑自身状况、运动目的、活动环境、选择项目和运动量5个因素，在做健身计划时，注意到这5个方面的问题，健身计划才可能比较科学，健身才能收到事半功倍的效果。
    自身状况。练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与劳作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能取得好的效果。如处在身高突增期的青少年，可以多练习一些伸展肢体的动作，性格内向的人宜多参加集体活动，医院的医生护士、从事脑力劳动的人员可以选择增加心肺能力的有氧运动。
    运动目的。在参加体育活动时，目的不同，内容、方法、负荷也不同。以跑步为例，如果是准备参加比赛，就需要有较大的运动量；如果为健身，就应采用强度低、不中断的慢跑，每次持续时间应控制在30分钟以内；而以减肥为主要目的的话，持续时间最好不少于30分钟。
    活动环境。有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼，而不要在行人、车辆多的道路上做健身活动，新开的健身房要注意建筑材料对空气有无污染。
    选择项目。不同的锻炼项目有不同的锻炼价值。如为了减肥，就应该选择消耗体内脂肪显著的有氧运动，如长跑、长距离游泳等。
    运动量。对青少年来说，要以中等强度的活动为主，活动时平均心率保持在130次/分钟，运动持续时间为40-50分钟，每周锻炼5-6次，这样，才能收到较好的运动效果。对于中老年人来说，活动时平均心率保持在80-100次/分钟，运动持续时间为20-30分钟，每周锻炼3至5次，就能达到良好的锻炼效果。

来源：玉溪日报

编辑：夏芳