注意保暖老年人一旦受凉会使关节僵硬程度加重。所以老年人睡觉时要注意保持一定温度。起床前，轻柔并缓慢地进行两膝关节的屈伸运动，经数分钟的运动，关节僵硬程度即可减轻。

    练习跪坐早晨起床前或晚间临睡前，两膝跪在床上，练习跪坐。跪坐时要保持上身直立，膝关节弯曲，臀部要尽量向下坐，尽可能接触脚跟部。

    做下蹲和直压腿下床后，手可扶床做下蹲动作，然后做直压腿动作，即把一条腿放在一定高度，身体上半身前倾，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部，增加膝关节的活动范围。这些动作不要做太多，但要求每天都比前一天进步。日积月累，必有效果。

    练习高位马步两膝稍微弯曲10~30度，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，心平气和，意念专一，开始坚持几分钟，会感到两膝酸软发抖。此时，需要坚持，并逐渐增加时间，一般达到每次10~15分钟，每天早晚各1次，练习后，再做一些膝部肌肉放松运动，如做做按摩、散散步等。
 
 

来源：老人报

编辑：邹媛媛