下蹲防头晕

    有些人在蹲或坐一阵子后，站立时会头晕、眼发黑或冒金星，甚至发生昏厥，其原因有很多，但平时缺乏锻炼，导致体力虚弱不可忽视。纠正的办法是多做下蹲运动，以增强心脏活力。下蹲程度应根据个人的体质量力而行，由浅到深，逐步到位。身体较好的人可以全蹲，蹲下后停1-2秒钟再站起来。老年人可以半蹲，或在开始时只略做屈膝状，逐渐加大下蹲深度。一般每天锻炼2-3次，每次下蹲36下，只要持之以恒，头晕等症状可改善甚至消除。

    弹跳防骨质疏松

    骨质疏松是中老年人特别是老年女性最易患的一种病。据英国诺丁汉大学专家观察，弹跳运动可助人一臂之力。他们发现，每天坚持上下跳跃的病人，一年后骨密度可增加，最易发生骨折的髋部骨密度增加了3%。其原因是弹跳运动加快了全身血液循环，加上地面的冲击力又激发了骨质的形成，但要坚持每天做50次这样的运动，也可采用跳绳或踢毽子的方式交替进行。

    眨眼睛护视力 

    人到老年以后，视力逐渐减退。为保护视力，可多做“眨眼运动”。方法是：坐、卧、站均可，收心定神，放松全身，然后用力闭合双眼，维持2-3秒钟后再睁开。如此一闭一睁反复进行，闭眼时用力，心里想到眼眶部位，睁开时尽量放松，每天至少3-4次。因为眨眼运动可促进眼部的血液循环，所以能防止视力衰退。

    吹气球治肺病 

    有些老年人患有肺气肿，而肺气肿又是肺源性心脏病的祸根。为了减慢疾病发展，不妨试试吹气球法，每天吹40次，以保持肺泡及细支气管的弹性，减轻肺气肿的症状。另外，吹气球与单纯的深呼吸锻炼，也可以两者交替进行。（方文）

来源：健康时报

编辑：刘燕