寒露过后，天气由凉转寒，老年性膝关节骨性关节炎极易发作，俗称“老寒腿”。老寒腿与气候变化关系密切，因此，到了秋末应特别注意膝关节的保健，加强局部的锻炼。

    1、不倒翁伸筋法。抱膝仰卧起坐。仰卧位，将膝部弯曲提起，双手抱在胸前，前俯后仰10次为1组，每天练3组。好比不倒翁，可逐步加大角度，熟练后越摆劲越大。

    2、练“飞燕”。俯卧在床垫上，慢慢抬起头部，尽量后仰，双腿并拢，双脚向后上抬，形似飞燕。老人可先完成头部动作，再抬腿，逐步达到10次1组，每天3组。 

    3、伸懒腰。仰卧在床上，尽可能向上伸臂，向下伸腿，舒展腰部，做左、右侧弯活动，犹如伸懒腰，反复10次，每天3遍。

    4、转呼啦圈。双腿稍分开，站立，双手在头后交叉，身体如同旋转一个呼啦圈，左右扭转，使腰部肌肉、肌腱、关节得到伸展和牵拉。熟练后20次为1组，每天3组。

    5、折返走。找一块平整僻静处，向前走100步，再退回来，根据自己的体力状况决定反复次数。每天坚持走15分钟。（齐芸）

来源：医药养生保健报

编辑：刘燕