进入炎热的夏天，不少人会感觉排便不那么顺畅，心里烦躁不安，严重的还可能惹来便秘。许多人遇到便秘时大多自己吃泻药一泻了之，但专家指出，长期服用泻药反而会加重便秘。

    乱吃泻药让肠道反应迟钝

    有些人患了便秘后忙着服用排毒、净肠的药物，虽然它们能起到即服即排的效果，但是这些药物也会令人产生依赖性，一旦停服，便秘就又开始了。也有些人长期口服泻药，但这类药物长期服用可导致肠胃功能的紊乱，从而出现一系列胃肠道疾病。一旦大肠对这些药物有了抗药性，患者自然要加大用药量，但这只会让你的肠道反应更迟钝。另外，长期的腹泻也会致使肛管狭窄和形成依赖泻药的顽固性便秘。

    正确方法：每天清晨一杯淡盐开水

    便秘的主要症状为排便次数减少、周期延长、便下困难或排出无力、出而不畅等，同时可伴有腹胀、腹痛、头晕、口臭、排便带血以及汗出气短、头晕、头痛、心悸、皮疹等问题。

    治疗便秘，首选的应该是非药物治疗，养成定时排便的习惯，建立高纤维、低脂肪的合理饮食结构。泻药只能救一时之急，经常服用会令人体的排泄功能退化，造成习惯性便秘。使用泻药也应在医生的指导下，选择毒副作用小、不易产生依赖性的药物。

    中医有“咸能软坚”的说法，如果能养成每日晨起空腹饮一杯淡盐开水，对治疗便秘有重要作用。此外，日常生活中应多吃多渣蔬菜、水果和粗粮、杂粮，因为上述食物富含纤维素，而纤维素不易被消化吸收，可增加肠管内容积，提高肠管内压力，刺激肠蠕动，有利于排便。

    纯水果餐让便秘更严重

    近年来，年轻人特别是女性患便秘的越来越多。据分析，这可能与她们为减肥进食过少以及服减肥药有关。现代女性过分追求骨感，有些人为了减肥，一味减少进食量，特别是减少米面等碳水化合物的摄入，同时拒吃荤菜，三餐仅以一点点水果蔬菜果腹。时间一长，体重是减下来了，可和脂肪一起消失的，还有她们的便意。这是因为进食过少，肠道内的食物残渣也会减少，无法给予结肠足够的刺激，从而形成便秘。而过分拒绝油脂，肠道得不到适当的润滑，也会影响排便。

    正确方法：早起后适当运动再吃早饭

    现在有些白领贪图睡懒觉，非要等到上班快来不及了，才不情愿地起床，这样就会错过早饭时间，继而也打乱了身体正常排便的生物钟。正确的做法应是早晨一起床后，先做些简单的体操，然后吃早饭。早饭对排便活动来说至关重要，因为能够刺激胃和大肠引起反射活动。一般来说，饭后30分钟就会有便意，不要错过这个时间，请马上去洗手间，这样对身体非常有好处。对于爱睡懒觉的人来说，建议在前一天把闹钟设定好，同时把上班前的排便时间也预留进去。

    此外，坐在马桶上的姿势也很重要，这可不是小题大做。靠着马桶背很懈怠地坐着，或者因为要用力而弯腰坐着，都不利于排便，最佳姿势是挺胸直腰地坐着。

    如果感觉排便有些困难，不要紧张，可以采用腹部呼吸法。用鼻子吸气，给腹部施加点力气，让腹部像皮球一样鼓起来，然后突然收缩腹部，呼气。呼吸的时候最好是嘴唇微开，不要咬牙用力。特别是当肚脐以下部位鼓起来时，给小腹略加施力，这对排便很有帮助。（记者 徐俊芳/文）

来源：中国经济网

编辑：刘燕