健身运动五禁忌
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2005-11-29 20:46:00
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老年人的生理特点，决定了老年人在健身运动中对运动项目和运动强度应有所选择。专家建议，老年人参加健身活动要做到“五忌”，以免给身体健康带来负面影响。
一忌憋气运动。老年人多有肺气肿，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增大，回心血量减少引起脑供血不足，易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上等需要憋气的运动项目，老年人不宜参加。
二忌争强好胜。老年人不论参加哪些项目，都要抱着“重在参与”的心态，运动不能过于剧烈，不要一心想与别人争高低。否则不仅体力承受不了，还可能因碰撞、摔倒、激动而发生意外。
三忌急于求成。老年人对体力负荷的适应能力差，因而在运动时应有较长时间的适应阶段，一定要循序渐进，切忌操之过急。急功近利，欲速则不达，反而会危害身体健康。
四忌晃摆旋转。老年人协调性差，平衡能力弱，腿发软，步履缓慢，肢体移动迟钝。因此像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。
五忌过分激动。在体育运动中，尤其是参加运动会时，老年人要正确认识健身运动的目的和意义，正确对待胜负和成绩，正确处理好健康、友谊和比赛的关系。不能因一时的胜负而过分激动，否则易引起高血压、心脏病等的发作。（格格）
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