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不饿也能轻松瘦 不发胖5个小妙招
[ 玉溪网   发布时间:2015-10-15   进入社区    来源:腾讯时尚   点击: ]

许多想减肥的人会采取节食、吃减肥药等激烈手段,虽然有时候能迅速看到成果,但却破坏了身体的机能,变成易复胖的体质,即使瘦下来也无法尽情大吃。想瘦身不等于要放弃美食,只要聪明吃,自然就能聪明瘦!

妙招一:规律吃三餐更容易瘦!

规律吃三餐虽然不是立竿见影的减重方式,但却能让人瘦得健康,因为挨饿不仅无益于减肥,更会破坏心情,不定时用餐可能会造成下一餐吃过量的食欲失控行为,导致更肥胖的结果。

营养均衡的早餐能帮助提升基础代谢率,并维持血糖平衡,避免食欲失控。餐与餐之间最好隔4~6小时。睡前2~3小时不要进食。

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妙招二:吃对顺序,有效避免发胖!

韩国瘦身女王郑多燕的瘦身饮食守则中,就有「先想想饮食顺序」这一条,改变饮食的顺序就能改变营养素的吸收率,使身材不易发胖。建议大家可以试着以“蔬菜→植物性蛋白质(豆制品)→动物性蛋白质(肉类)→碳水化合物(饭、面、面包等)”的顺序进食,先吃蔬菜的用意在于利用纤维提高饱足感,减少易发胖的碳水化合物之摄取量。

碳水化合物容易使血糖急速升高,此时人体会分泌大量的胰岛素(胰岛素会妨碍脂肪的分解)促使血糖降低,导致我们感受更严重的饥饿感(例如:点心时间吃面包或饼干,虽然一下子就饱了,但也很容易又饿了),让我们不自觉吃进更多的食物。因此若依照上述的顺序进食,就能缓和血糖的变化,避免食欲激增的情形。先吃蔬菜不只能增加饱足感,更能帮助消化及减轻水肿。

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妙招三:放慢吃饭的速度就能减少食量!

虽然吃对顺序很重要,但也要配合吃饭的速度才能达到良好的减重效果,当人体开始进食到大脑发出饱食讯号时至少需要20分钟以上,因此将吃饭的速度放慢,就能有效减少食量,并减少对胃的负担。想降低吃饭速度,除了一口咬20~30下的方法之外,在吃饭时多使用小饭碗及筷子,也能避免瞬间吃入过多的食物,同时放慢你吃饭的速度。食物未充分嚼碎就进入胃部,容易造成胃黏膜磨损,增加胃的负担。

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妙招四:避免重口味,才能和肥胖分手!

重口味饮食容易使人体摄入过多的脂肪及钠,使身体的水分不易排出,导致肥胖及水肿,所以若想变瘦,高盐、高糖分及高脂肪的食物绝对要尽量避免,饮食尽量以清淡为主,才能吃出好身材。

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妙招五:培养运动习惯及正常生活作息!

想维持好身材,除了调整饮食,正常的生活作息及运动也很重要,在生活作息上,最重要的就是避免熬夜,因为熬夜不只会使免疫力下降、精神不振、长痘痘等,也会使新陈代谢减缓,进而影响脂肪的消耗。熬夜百害而无一利,尽量避免为佳。(不过对于现代人来说似乎有点难度)

找到最适合自己的运动步调,才能持之以恒的进行下去。想瘦身的人,不管在饮食上或运动方面,不要一开始就把目标设太高,而掉入自信心受挫、半途而废的桶苦深渊,先从低门坎、易实现的目标着手,逐步建立成就感才容易坚持到最后!

编辑:李明霞
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